讓負面情緒釋放“正能量”

一、被壓制的情緒，無的放矢

生活就是人生的一種經歷，需要我們用心去體會酸甜苦辣。從心理的角度來說，酸甜苦辣的背后就是諸如焦慮、悲傷、快樂、憤怒等情緒情感的表現。一個人的情緒情感流通，才會很好地感知到這個世界，才會使自己感覺到生命的脈搏。任何情緒的產生都有其存在的必然性。但是我們在教育孩子處理事情的時候，往往偏向直接壓制孩子表達情緒的意愿，希望他們能更理智地看待問題解決問題。在這個過程中，忽視了感性情緒的疏導。漸漸地，部分孩子開始害怕沖突，害怕情感的流露。特別是如果出現了憤怒的情緒，就會覺得自己不該表現出來，要壓制它。情緒沒有了發泄的渠道，日積月累就會積壓成疾。

    情緒就像脫韁的野馬

   “老師，我怕自己情緒失控，有什么辦法嗎？”這個女孩子說話的聲調微弱，從她的身上感覺到有氣無力的氣息。她覺得人與人之間是不能起沖突的，所以在和同學相處的過程中從來不表達個人情緒?？墒撬龝x擇自殘的方式來緩解內心的痛苦。兩條白花花的手臂上有一些劃過的傷痕。我問她：“你有沒有發現，你為了避免沖突，漸漸地也感覺不到什么是快樂了嗎？你有比較親密的朋友嗎？”她的回答是都是泛泛之交。對于和同學之間的相處，她都覺得記不得了。與她的談話進行的很艱難。一個人怎么可能會忘記和別人的相處事件呢？除非她選擇性地淡漠，過度的壓抑導致了情感的阻塞。她覺得爭執是不好的，所以在與人相處的過程中都不去表達自己的內心所感。而阻塞的情感像洪水猛獸般想要掙脫理智的束縛，她感覺到了害怕，覺得自己解決不了問題了。同時，她也無法和別人建立親密關系，貌似彼此之間的關系還可以，但是她從來沒有和別人談過深層次的私密話題，也就意味著沒有可以親密接觸的知己朋友。

     生活就如同一灘死水，毫無波瀾

   “老師，我最近一直頭痛、胸悶，晚上有時翻來覆去也睡不著?！边@個女生給人的感覺沒有力量感，有氣無力。她感覺未來很迷茫，有時候很討厭自己，覺得活著沒意思。有時也很容易生氣，平時看起來很正常的事可就是覺得很煩躁。這和原來的她相差很大。原來的她性格樂觀活潑，現在連她自己都不敢照鏡子，怕看到自己那么頹廢的樣子?，F在也成了愛哭鬼，本以為很小的事情就能惹哭自己。學習上也不上心了，考試的時候會有一種喘不過氣來的感覺。去醫院檢查也沒有什么問題。在和她交流的過程中，我企圖追尋到刺激到她的那個反應性事件。人的情緒不可能無緣無故地進入低迷期，而沒有任何外因的。但是她覺得生活中沒有什么沖突，想不起來。于是，我就帶著她先做一些深呼吸和敲擊訓練，希望通過情緒的釋放和疏導能讓問題浮現出來。

    為什么會出現這些害怕情緒失控和情緒麻木無知覺的情況呢？因為他們都缺少情緒管理的能力。談到情緒管理時，人們往往有兩個很深的誤解。第一，情緒管理基本只是負面情緒的管理。人們只有在產生焦慮、憤怒、躁狂等情緒時才會想到需要管理自己的情緒。實際上歡欣和憤怒是情緒的一體兩面。你要管理的是你自身情緒這一整體系統。你如果控制不了自己的狂喜，那你同樣也控制不了自己的狂怒。第二，情緒管理就等同于情緒壓制。有不少的人將情緒管理理解為怎么將自己的情緒給壓住。有不在少數的人找我咨詢情緒問題時他們希望我能夠告訴他：當他們憤怒的時候怎樣才能不憤怒，當他們悲傷的時候怎樣才能不悲傷，當他們焦慮的時候怎樣才能不焦慮。他們想要得到的是一種外在的、可以將他們自身的情緒打敗的力量?；蚴窍Ｍ軌蛴幸环N方法將他們的情緒消除。 他們理所當然的認為，只要情緒消失，或是將情緒死死的摁在地上，情緒就能夠乖乖聽話。但實際上情緒管理就如同治水，水非無根，自然不可能憑空消失，水不可堵，愈堵愈生災難。情緒既然存在，那么在它存在的時候我們就沒有任何的辦法讓它消失。

     情緒系統是人體生理系統與認知系統交叉結合的一部分，你無法壓制它，你也不可能堵住它。所有被你拒絕、逃避、壓抑的情緒最終都會在到達你情緒抑制的閾限時，以更加猛烈和具有破壞性的方式爆發出來。

二、我們需要感受情緒，順其自然

情緒管理的本質其實就是理解和完全接納自己情緒的前提下，能夠用理性去思考和控制自己的行動。情緒不會消失，也無法被壓制。你必須理解和接納它。同時在你不管有多么大的情緒，不管你感性層面上多么的激動，多么的希望能夠將自己的情緒發泄出去，你依然要用你的理智去思考和應對問題。這不是說用你的理性去壓制你的情緒，而是在最根本的層面上情緒就已經無法去影響你的決斷和選擇。

無論你產生多么糟糕的情緒，情緒本身都不是問題。因為情緒系統是人體的一種自我保護機制，你的各種情緒都是你自身各種內在反應的一個信號。真正困擾你的、真正令你覺得糟糕的不是你的情緒，而是情緒帶給你的感受，和你對情緒負面的理解?；谝陨蠈τ谇榫w的認識，我們才能夠繼續討論如何去管理你的情緒。

我們需要面對和感受你的情緒。絕大多數的的情緒問題之所以會是個問題，其最根本的原因就是在于人們對于自身情緒的阻抗。你要意識到情緒并不是你的敵人，你的痛苦不是情緒帶給你的，而是基于你的認知系統，你的思維習慣，你久而久之形成的對于外部事件的自動化反應。所以，首先你要面對自己的情緒，沒錯，你的確是在憤怒，你的確是在悲傷，你的確很不安。然后，你要接受它。這個接受意味著全然的去體會和感受你的情緒。這個體會和感受情緒其實就是一個跳出被情緒驅使的過程。我們的情緒之所以會令我們做出不好的行為，最根本的原因在于，我們放棄了對自己的控制，而任由情緒控制自己。比如說當你憤怒的時候，你的大腦中根本什么都想不了，你滿腦子都是那個令你憤怒的人或事或將其毀滅的破壞欲。在這個時候，體會和感受情緒就意味著你在掌握控制權，而情緒又變成了一個客體，所以，它無法再掌控你。也就是說，當你感受和體會你的情緒時，就意味著你和你的情緒分離了，你在感受和體會著它，而不是情緒變成了你。

    我們可以進行體會情緒的練習：敲擊療法。

首先我們需要找到你的“圧力王事件” ，同時想幾個詞作為提示語；最讓你苦惱、最讓你頭疼、最讓你放心不下的事情是什么？事件要具體化。用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分；從0——10分打分，苦惱能達到哪一個級別？10分是你所能想到的最苦惱的感覺，0分是一點不好的感覺都沒有。不要擔心你做出的評分不準確或不正確，只要聽從你的直覺就行了。其次，認真擬定一份問題描述語，把“壓力王事件”填進空白處:盡管___,（把你的壓力王事件填進去）我還是全然地接納我自己。最后開始我們的敲擊。用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復3遍。依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5 ~ 7次；一邊說提示語，一邊按順序敲擊8個穴：眉毛內側，雙眼外側,雙眼下方，鼻子下方，下巴，鎖骨，腋下，最后是頭頂。

將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸。慢慢地吸氣，憋住3秒，然后深深地吐氣。再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果；感受身體的感覺，留意發生的變化。問問自己：那件事情改變了嗎？敲擊時,我想起什么了嗎？我現在的壓力指數是幾分？回想一下你的壓力王事件，留意你現在的感覺。你可能會發現，之前翻騰的怒火已經平息了一些。接下來，你可以用相同的提示語多敲擊幾輪，把對這件事的怒火徹底平息下來。

通過練習著面對你的負面感受，在體會它的過程中逐漸切斷你的情緒和你的決策系統和對自我認知的之間的聯系。當你一旦仔細的體會和感受你的情緒時，你會發現你的情緒好像瞬間消失的無影無蹤了，你會想你在憤怒什么？是什么令你悲傷？到底你的不安來自哪里？大家可以試試這種敲擊的方式，幫助你去面對自己的情緒，釋放自己的情緒。

三、分析你的情緒，用理性思考

在體驗釋放情緒的基礎上，我們才能開始分析你的情緒，用理性來思考。人有兩套思維系統。一種是自動化思維。一種是理智思考思維。情緒就屬于自動化思維。我們的情緒只會按照我們自身認知系統的標準去做出反應，而我們每個人的認知系統中又有著非常多的不合理信念。而不合理的信念，也自然就會導致不合理的情緒。所以我們為什么要分析自己的情緒呢？因為我們首先要確定從情緒系統中接收的提醒是否是正確的，然后我們才能做決定如何去處理。分析和思考你的情緒形成的原因，最好能夠寫在紙上。你現在的情緒和感受是怎樣的？令你產生這種情緒的誘因是什么？使你產生這種情緒的這件事或這個人或這句話等給了你怎樣的感覺？令你產生了怎樣的信念？你的信念是否合理？

 每一次情緒激動的時候，都可以設想你的大腦現在就像一個宮殿，坐在正中間的是你的理智國王，旁邊喋喋不休的是你的情緒傳令官，你的情緒傳令官趕出了大殿，你的頭腦于是只被理智充滿，當你思考的時候，你要有意識地將情緒情感的因素排除在外。你需要學會不管你多么悲傷，多么憤怒，多么恐懼，你的行動和選擇都是由理性思維所做出的。

 總之，我們要明白任何情緒的產生都有其原因。在你想要理智的控制它之前，請先好好地體會各種情緒。人生是酸甜苦辣的，你必然要體會各種滋味，而不能只想著嘗到甜的滋味。在感受情緒的之后，我們才能來分析我們的情緒，用理性來思考。這樣的我們，才真正具備了情緒管理的能力，才能應對人生中種種的考驗。